| 싯업 (1세트, 25회) | 18kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 10회) | 5kcal |
| 크런치 (1세트, 10회) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 40회) | 18kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 10회) | 5kcal |
| 점핑 (, 30분) | 500kcal |
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