공복 운동
- 웜업 사이클 (2단계, 70rpm 이상 유지) 20분
- PT 웨이트 (맨몸 스쿼트+브이업스쿼트+데드리프트+바벨프레스+인클라인프레스+힙어덕션+레그컬+케틀벨스윙 등등 20*3set)
- 스텝퍼 20분+런닝머신 빠른 걸음 20분+사이클 20분 (도합 60분)
저녁 운동
- 웜업 런닝머신 빠른걸음 15분
- 사이클 60분 인터벌(초딩입맛 자덕 참고)
- 스텝퍼 15분
- 클로이팅 복근
- 폼롤러 마사지 및 골반 스트레칭
오늘은 아침에 공복 운동을 많이해서인지 저녁에 정말 운동가기 싫고 피곤했는데,
그래도 꾹 참고 가서 운동하고나니 뿌듯하네요! 모두들 득근하시요~
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