2년 전과 현재 비교 사진입니다.
2년전 체중 78kg. 현재 체중 77kg
알고 계시듯.... 3월 5일 어깨 수술 이후 운동은 제대로 못했고.... 먹는거... 애당초 그리 신경썼건 사람이 아니니 ㅋㅋㅋ 다시 2년 전으로 몸이 돌아갔네요 ㅋㅋㅋ
1년 전과 현재 비교사진 입니다.
1년전 체중 73kg. 현재 체중 77kg
나름의 자극이 되는 사진이니... 참고삼아 비교자료 만들어 봤습니다^^
당장 오늘부터 운동을 시작했는데... 아직 완전치 않은 상태여서 운동강도를 많이 줄였음에도... 과호흡 쇼크가 올려고하데요...그래서 무산소만 3세트하고 운동 정지 했습니다. 이번달까지 유산소까지 포함해서 전체 3~4세트 완료 가능한 체력 향상에 초점을 두고 운동을 접근하려고 합니다. 체력이 저질이 되었어요 ㅋㅋ
운동내용
웜업 : 플랭크 3분
무산소
- 하체 : 스쿼트 50회
- 등 : 인버티드로우 15회
- 가슴 : 니푸쉬업 25회
- 복부 : 레그레이즈 30회
5분 운동 2분 휴식 패턴으로 3~5회
유산소 : 버피테스트
1분 운동 30초 휴식 패턴으로 3~5회
이렇게 계획하고 있고 차츰 어깨 상태 점검하면서 운동강도도 체력상태 점검하면서 반복 set 확보하려고 합니다.
조만간 보건소 방문해서 인바디 받아보고 자료 올릴께요^^(겁나 창피할 듯 ㅋㅋ)
내일부터 다이어리 작성도 정성스레 해보도록 하겠습니다. ^^
다시 만나서 반가워요^^
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