어깨 &가슴데이
1. 스미스 인클라인 체프 10셋 5kg,ㅡ20kg
2.스미스 플랫 체프 10셋 5kg ㅡ20kg
3.펙덱 플라이 5셋 15kgㅡ30kg
4.스미스 숄더프레스 10셋 5kgㅡ20kg
5.머신 숄더프레스 (사이드) 5셋 5ㅡ20kg
6,머신 숄더 프론트 5셋 5ㅡ20kg
7.사이드 레터럴 4kg 20개 5셋 7kg 묶어서 15개후 바로실시
8.프로트레이즈 4kg 20개 5셋
9케이블 숄더 업라이트 15ㅡ30kg 20개 5셋
10. 원판5kg 20개 5셋
11.리버스 플라이 15ㅡ30kg 30개 20개
12.컴파운드 덤벨 각2kg 25개씩 묶어서 진행
13 삼두 케이블 푸쉬다운 스트레이트바 20kg5셋
14 삼두 케이블 로프 푸쉬다운 10kg 5셋
15 페이스 풀어버 로프 10kg 30개
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