| 케틀벨 스윙 (보통으로, 3분) | 60kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 스탠딩 니업 (3세트, 60회) | 12kcal |
| 딥다라인 (1세트, 150회) | 150kcal |
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