| 등산 하이킹 (보통으로, 80분) | 640kcal |
| 자전거 타기 (보통으로, 70분) | 560kcal |
| 점핑잭 (3세트, 150회) | 21kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 스쿼트 점핑잭 (보통으로, 1분) | 34kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
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