다이어트

Q.버피테스트 효과좋은가요?

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제가 체력이 진짜 너무 없어요...버피 20번 하면 주저 앉아지네요ㅜ
애들 2낳고 근력도 바닥을 치고 체지방이 무척 늘었네요ㅜㅜ
애낳기전에는 체지방 8프로였는데 지금은 21프로예요 전형적인 마른비만이라
뱃살이 진짜 한가득이고 거미형이예요
스트레스에 폭식도 심하고 너무 우울하네요 그래서 운동량을
이제부터라도 늘리며 하려는데 100회는 어려워도 50회씩 하다가
체력이 좀 늘면 횟수 늘릴려고 하는데 ㅜㅜ 괜찮을까요?
아들둘 키우니 독박육아라 운동따로 할시간이 잘 안되고
버피는 좀 1시간씩 잡고 하는게 아니니까 괜찮을까요?
식이요법도 실천할꺼예요!

초보

lenana
10.18 19:01
체력이 없으면 오히려 버피효과를 느끼기보단 지치기가 쉬운거같아요ㅠㅠ저도 버피가 운동 강도가 빡센 느낌이 좋아서 자주하다가 어느 순간부터 버거워서 체력부터 키우고 하려고 최근엔 안하고 있어요~ 버피 정석 버전이 버겁다면 순화된 버전으로 하나씩 해보는 것도 좋은거같아요~
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정석

Yebinnikim
10.18 11:43
버피도 나쁘지 않은것 같습니다! 저도 버피로 체력 늘렸어요! 그리고 그냥 버피가 힘드시면 슬로우 버피도 괜찮아요!
슬로우 버피가 자극도 조금더 오고 칼로리 소모도 더 많아요 ㅎㅎㅎ
저는 20개씩 4-5세트하고 힘들면 10개씩 나눠서 8-10세트 합니다! 나눠서 하면 할만해요 ㅎㅎ 화이팅입니다!
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다신

푸투룸스페스
10.18 07:51
체력이 없으시다면 버피테스트보다
는 체력을 기르시면서 서서히 운동
량을 늘리시는 것을 추천합니다.(경
험담이고, 시내에서 집까지 걷는 것
도 힘들어서 처음에는 마을버스를
타고 귀가할 정도였는데 6개월이
지난 지금은 거뜬하게 걸을 수
있게 되었어요.),현재 임신출산 2
번 겪으시면서 근지구력, 특히 심
폐 지구력이 저하된 상태이셔서
절대 단기간 동안 체력을 늘리려
고 하시기보다는( 몸이 감당하지
못하고 도리어 하기 싫어질 수 있
습니다.)재미를 붙여서 오래 하시
는 편이 더 효율적입니다.못해도
6개월은 잡으셔야 해요.수면을
충분히 취하신 상태에서 활동량을
추가하신다는 느낌으로,계단 오르
기,자전거 타기,산책하면서 걷기
라던지 이런 가벼운 것부터
시작하시고,일기를 일주일
정도 쓰시면서 그간의 식단이
나 생활 패턴이나 운동량, 휴
식 시간이 부족하지는 않으셨
는지 되돌아보시고,식단관리는
소식보다는 영양보충에 중점을
둬 주세요.( 혹시나 아이가 먹다
남은 걸 아깝다고 드셨다면 이제
내 건강과 위를 생각해서라도,
바꿔 나가시는 편이 좋을 듯 합
니다.) 일단 식단부터 개선하신
후 그 다음 운동 단계로 넘어가
시 건 어떠신지요?
( 운동영상 몇 개 추천드립니다.)
https://youtu.be/ER2n1Id28Xk
https://youtu.be/8AASZO9Sgx0
https://youtu.be/vbBgsbYLesU
https://youtu.be/HKNeUqlCsUc
https://youtu.be/qaBIL8NMCMo
https://youtu.be/5LYZxWf9YN8
https://youtu.be/tSiOedIl5gE
https://youtu.be/QaN7FwzFex4
https://youtu.be/ZSlp52IDzu0
더불어 버피테스트를 하셔야겠다면
점프를 생략하시면서 갯수를 늘려
나가시는 편이 좋습니다.
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