| 계단오르기 뛰기 (보통으로, 10분) | 90kcal |
| 걷기 (6.5km, 95분) | 433kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 50회) | 150kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
| 조깅 달리기 (보통으로, 20분) | 140kcal |
| 방송댄스 (보통으로, 30분) | 210kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 100회) | 70kcal |
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