| 조깅 달리기 (보통으로, 30분) | 220kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 60회) | 18kcal |
| 스쿼트 (1세트, 80회) | 19kcal |
| 플랭크 (보통으로, 240초) | 16kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 30분) | 240kcal |
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