| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 케이블 크로스오버 (1세트, 60회) | 6kcal |
| 스미스 인클라인 벤치프레스 (1세트, 60회) | 24kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (1세트, 60회) | 24kcal |
| 체스트프레스 (1세트, 60회) | 22kcal |
| 머신 크런치 (1세트, 60회) | 7kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
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