식단 조언 구합니다!
아침
공복 유산균/엘카르니틴/아르기닌
오트밀 80g / 우둔살200g or 닭가슴살 100g or 계란후라이 6개(노른자는2개만) / 야채(방토/당근/파프리카/구운양파/구운브로콜리 등등)
멀티비타민/밀크시슬/오메가3/비타민c
점심
호박고구마 100g / 닭가슴살 150 g (러브잇) / 야채(방토/당근/파프리카/양상추샐러드) / 김치 약간
저녁
점심동일
퇴근 후 운동 (주 3 pt / 2 개인운동)
운동 전 bcaa/엘카르니틴/아르기닌/부스터(pt받을때)
운동 후
프로팀파우더(신타 아이솔레이트) / 구운계란 4-6개(흰자만)
평일은 거의 이렇게 고정으로 먹고 주말에도 비슷한데 가슴살대신 오징어 연어 바꿔먹을때도 있습니다.
174/71 인데 식단바꾸고 거의 10kg(시작몸무게 81kg)빠졌습니다. 식단한지는 두달인데 첫한달은 일반식에 아침점심에만 닭가슴살만 추가하다가 두번째달에서 위에 처럼 바꿨습니다.
근데 살은 잘 빠지고 있는데 근육이 총 2-3kg 빠졌어요 ㅜㅜ 뭐가 문제일까요 ㅜ 조언 부탁드립니다 ㅜ
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