| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 힙업 브릿지 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 덩키킥 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 1분) | 20kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 40분) | 84kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 60분) | 300kcal |
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