| 바이시클 크런치 (3세트, 50회) | 20kcal |
| 브릿지 (2세트, 30회) | 12kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (1세트, 15회) | 3kcal |
| 싯업 (2세트, 30회) | 21kcal |
| 레그레이즈 (2세트, 10회) | 4kcal |
| 크런치 (2세트, 40회) | 12kcal |
| 플랭크 (보통으로, 70초) | 4kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 덩키킥 (3세트, 60회) | 12kcal |
| 브릿지 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 30분) | 170kcal |
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