| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 10분) | 100kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 10분) | 40kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 45회) | 31kcal |
| 런지 (6세트, 120회) | 34kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
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