| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 1분) | 20kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 밴드 데드리프트 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 힙업 브릿지 (3세트, 45회) | 18kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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