| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 35분) | 175kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 60분) | 300kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 8분) | 64kcal |
| 랫풀다운머신 (보통으로, 7분) | 58kcal |
| 머신 케이블 로우 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 시티드로우 머신 (보통으로, 5분) | 38kcal |
| 머신 어시스티드 풀업 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 케이블 풀오버 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 케이블 프레스 다운 (1세트, 80회) | 32kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 40회) | 18kcal |
| 싯업 (4세트, 60회) | 42kcal |
| 싯업 (1세트, 25회) | 17kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 10회) | 4kcal |
| 크런치 (1세트, 10회) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 40초) | 2kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 덩키킥 (1세트, 40회) | 8kcal |
| 브릿지 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 8회) | 1kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 5회) | 2kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 시저스 킥 (1세트, 50회) | 10kcal |
| 사이드 런지 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 트라이셉 딥스 (1세트, 6회) | 1kcal |
| 푸쉬업 (1세트, 4회) | 1kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 8회) | 1kcal |
| 점핑잭 (1세트, 50회) | 7kcal |
| 월싯(wall sit) (보통으로, 10초) | 1kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 런지 (1세트, 40회) | 11kcal |
| 힙 어브덕션 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 이너싸이 머신 (보통으로, 5분) | 40kcal |
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