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근육을키워야돼·입문
2020.11.15 00:28

Q.근육을 키우고싶은데 먹는칼로리를 줄이면 안되겠죠?ㅜ체지방도 빼고싶은데,,

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

현재 키 168cm에 골격근량 22.9키로에요,,인바디어플에서 보니까 표준도 안된다하더라고요ㅜㅜㅜ근육좀 키우고싶은데 어떤방식으로 해야될지 감이 안잡혀요,,몸무게 줄이는 다이어트만 해봤어서ㅜㅜ

근육을키워야돼
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2 80 와울웅

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푸투룸스페스
11.15 14:44
근육을 키우기 위한 무산소 운동 몇 가지를 추천드립니다.( 참고로 하체
근육을 반드시 기르셔야 다른 운동
때 덜 무리가 가고 살도 많이 빠져요.)
1.스쿼트
2.런지
3.하늘자전거
4.팔굽혀펴기&윗몸일으키기
5.웨이트 트레이닝( 아령이나
덤벨을 이용하는 운동인데 처음
이시면 물통 500ml나 0.5kg
아령으로, 레베카 팔운동 10분
짜리부터 시작하셔도 좋습니다.)
6.자전거

운동순서는 스트레칭-> 무산소
-> 유산소 순서대로 하셔야 해요.
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