다이어트

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덕민쓰
11.26 09:58
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다신

푸투룸스페스
11.26 09:42
70g~100g을 넘지 않는 한에서 드시면 괜찮아요.다이어트 때는 그전보다 싱겁게 먹고, 영양 비율을 맞추는 것
이 중요하니까요.

다이어트에 도움이 되는 조리법 & 생활수칙

1, 튀기거나 기름에 볶는 대신, 찌거나 데친다.

2,계란, 고등어, 닭가슴살, 계란 등은 삶거나 기름없이 굽거나 쪄서 소금간 없이 먹는다.

3, 오이, 참외, 파프리카, 곤약, 바나나 등을 적절하게 먹어주는 센스
두부 , 콩 제품들 그리고 채소위주의 식단들은 언제나 환영
양념김치 보다는 물김치와 백김치가 좋습니다.

4, 물은 산야초 효소액을 물에 희석하여 미지근하게 하루 2리터 정도 마셔준다.
발효액이 없으면 , 감잎차나 뽕잎차 등을 미지근하게 마신다.

5, 어쩔 수 없는 회식이 있을시에는 채소식단으로 고르고 사정이 곤란할 경우에는
채소를 듬뿍 먹어주고, 대신 육류는 평소보다 1/3로 줄인다.

6, 장보기, 쇼핑, 걸어서 다니기, 엘리베이터 대신 계단걷기

7, 저녁은 되도록 6시 이전에 간단히 해결하고 야식은 절대 절대 금지한다.
8, 즐거운 마음으로 소식하면서 다이어트에 임하기

다이어트시 반드시 피해야 할 음식 5가지

1, 술, 담배, 캔, 가공식품
술자리는 몸도 망칠 뿐만아니라 안주를 자꾸 먹게 되어 결국 칼로리 섭취가 높아질 수 밖에 없습니다.
특히 첨가물이 든 캔 속 청량음료와 기타 음료수들 그리고 가공식품들은 절대 피하시기 바랍니다.

2, 육류위주의 식단과 회식
닭고기, 돼지고기 등.. 특히 기름기가 많은 삼겹살은 아니아니 아니되오
어쩔 수 없이 회식을 가게 되더라도, 야채를 듬뿍 드시고 , 고기는 평소의 1/3로 줄여보세요.
닭가슴살과 살코기는 1조각 정도씩 괜찮아요

3, 달고 짜고 매운음식& 야식
지나치게 맵고 짠 음식은 위에 부담을 줄 뿐만 아니라 맵다보니 밥 같은 탄수화물 섭취도 늘게 됩니다.
그리고 저녁은 6~7시 이전에 매우 간단하게 해결하고 야식은 절대 금지합니다.

4, 제과제빵류
빵에는 나트륨과, 설탕, 버터 등이 첨가되는데 드셔서 이로울 것 하나도 없지요.

5, 백미밥& 튀긴 음식
백미밥은 설탕을 숟가락으로 퍼 마시는 것과 같습니다.
현미밥이나 강도 높은 잡곡밥으로 바꿔 주시는 것 중요합니다.
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