| 빠르게걷기 (빠르게, 30분) | 120kcal |
| 산책 걷기 (가볍게, 30분) | 62kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 와이드 스쿼트 (3세트, 90회) | 39kcal |
| 브릿지 (6세트, 90회) | 36kcal |
| 플랭크 (보통으로, 180초) | 12kcal |
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