아침 점심 저녁.... 을 일반식으로 잘 드시고.. 단백질쉐이크는 운동 후 섭취해 주세요. 근육이 성장하기 위해서는 운동으로 근섬유 상처를 입히고 휴식하는 과정에서 상처입은 근섬유들이 치유되어야 합니다. 그렇기 위해서는 먹는거 부실하게 드시지 마시고 운동도 너무 과하게 하지 마시고(운동량 살짝 많다 싶어요^^) 잘 쉬어주세요.
충분히 좋은 체지방률입니다. 키가 얼마신지는 모르겠으나 체중이 늘더래도 골격근량 23~25정도로 올려 주시는게 지금의 몸매보다 더 보기 좋을꺼에요. 그러니... 잘 드시고 운동 잘 하시고.. 잘 쉬어주세요^^
다신
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