하루 600~900 kcal 만 섭취를 하게 되면 우리 몸은 당연히 칼로리 섭취 가 제대로 되지 않음을 인지하여 신진대사율을 낮추고 기초대사 량을 떨어뜨리게 됩니다. 즉, 적게 먹는데도 체중감량이 잘 일어나지 않는 체질이 된다는 것이 지요.이럴 경우, 추후 식단이 조금만 흔들려도 금방 원래 체중으로 돌아 가는 요요가 오기 쉽습니다. (600칼로리는 유치원생들 한끼 식사 분량입니다.정말 말라서 40 킬로에 온몸이 지방형인 분도 기초대사량 계산하면 900은 넘 습니다. 하루종일 누워만 있어도 쓰이는 칼로리가 900~1200입 니다.) 또 인간의 몸은 일주일을 아무 것도 안 먹고 현 상태를 유지할 수 있을 만큼의 탄수화물 에너지를 저장해두고 있어서 굶어서 '지방'이 타는 효과가 나타나는 건 일주일을 완전히 굶어야 그 때부터 시작으로 평생 600칼로리만 먹고 사는 것도 한계가 있어서 결국 일반식으로 돌아섰을 때, 제어가 안 된 어느 날 폭식했을 때, 매일 꾸준히 적정량을 먹다 한 번 과식한 사람보다 훨씬 살로 저장되는 양만 늘어납니다. 기껏 먹고 싶은 거 다 참았는데 내 몸은 살 찌기 쉬운 체질이 되어 있고, 그에 동반하는 치아 부식, 누렇게 탈색되는 이, 탈모, 골밀도 약화, 빈혈, 생리불순, 피부 처짐, 근손실 등이 동반되어 결국 건강에 악영향을 끼치기 때문에 (다이어트를 길게 보라고 하고 건강을 강조하는 데는 다 이유가 있습니다.) 칼로리와 몸무게 그 수치보다는 성분과 옷 사이즈 변화, 눈바디 변화를 중 점적으로 하시고 (같은 100칼로리라 도 야채랑 초코케익 비교하면 포만감, 식이섬유량 등등 다르니까 칼로리에 집착하지 않으시길 바랍니다.) 하루 한끼는 일반식 (식판 하나 구매하셔서 밥은 2/3 공기, 쌀밥보다는 보리밥, 흑미밥이 더 나아요.국과 찌개는 건더기만 드시고 반찬은 너무 짜개 드시지 마시고 이전보다 싱겁게 드시는 방향으로,지방이나 탄수화물 염분 양을 줄이고 단백질, 비타민, 식이섬유 섭취량이 많게 해서 단백질이 풍부한 육류와 비타민과 식이섬유가 풍부한 채소류를 많이 섭취 하고 밥, 국물, 소스, 튀김류 등 탄수화물, 염분, 지방이 높은 음식 섭취량을 줄이는 방법 입니다.) , 다이어트 식으로 드신다면서 갑자기 섭취량을 확 줄인다는 이유로 쉐이크로만 드시는 분들이 있는데, 그러기보 다는 인스턴트나 간식 야식을 완전히 끊으시고 배가 고프면 물을 드시거나 운동전 아메리카 노( 시럽X),아몬드 10알, 채소, 저지방 우유, 냉동 블루베리, 무설탕 & 저지방 요거트 중에서 하나 간식으로 챙겨드시고 호밀빵, 고구마, 과일( 바나나or사과) , 감자,닭가슴살,샐러드, 삶은달걀, 브로콜리,자색당근,통곡물시리얼+저 지방우유,통밀빵,곤약, 단호박,병아리 콩,두부,연어, 파프리카,퀴노아,소고기 100g,케일쥬스...중에서 식단을 짜시고 생활 습관도 앉아있기보다는 조금씩 고쳐나가서 마냥 앉아있기 보다는 가벼운 산책,처음에는 식단을 바꾸고 그 다음에는 운동과 병행,( 식단이 잡혀있지 않으면 아무리 운동해도 소용없어요.체중 유지되거나 더 찝 니다.) 운동은 체력이 부족하시다면 기초체력기르기 PT영상이나 걷기, 빠르게 걷기( 스트레칭은 필수!) , 4~5분 타바타 운동이나 여리니핏 영상 따라하시다가 점진적으로 강 도 늘려나가셔서 최종목표는 스트 레칭-> 워밍업-> 무산소-> 유산소 -> 마무리 스트레칭 순서대로 운동 하시는 걸로 해 주세요.( 하체 근력 운동은 스쿼트, 하늘자전거, 자전거 타기 등으로 상체 근력 운동은 마일 리 사이러스나 소미핏 6~17분짜리 추천합니다.유산소는 땅끄부부,엄마 TV,강하나 스트레칭 채널 추천드려요.)
복숭아랑랑 권장 섭취량인 2000mg를 넘지 말라는 뜻이었어요.저염식이나 무염식은 다이어 트에 해가 되기도 하니까요.( 단 고혈합 이나 신장질환은 제한이 있어야 합니다.) 다만 가공식품( 라면 햄 과자 주의, 닭가슴살 소시지는 O) 짠 국물음식 (찌개 전골),게장, 장아찌 젓갈은 전보 다 자제하시는 편이 좋습니다. ( 도움이 되셨다면 체택 부탁드립니다.)
다신
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