1) 급격 감소기 누구나 다이어트를 시작하면 첫 1~2주 동안에 빠른 체중감소를 경험하게 된 다.보통 다이어트를 하는 사람들은 이 를 체지방 감소와 동일시 하여 '살이 많이 빠졌다'고 생각하기 마련이다. 또 앞으로도 비슷한 속도로 체중감소가 이뤄질 것이라고 예상하고 기대하기도 한다.하지만 이 시기의 급격한 체중감소는 체내에 저장되어있던 탄수화물과 단백질을 소비하는데 따 른 다량의 수분이 소실되어 나타나는 것이다.이렇게 다이어트 초반 체중이 빠르게 감소하는 시기를 "급격 감소기"라고 부른다.
2)초기 정체기 급격 감소기를 거쳐 다이어트를 시작한 지 2~3주가 지나면 더이상 체중 감소가 빠르게 이뤄지지 않으면서 제대로 다이어트 안 되고 있다는 초조함과 좌절감을 맛보게 된다.체내에 저장된 탄수화물과 단백질 감소가 이뤄지는 첫 1~2주 간의 급격 감소기를 지나 지방이 본격적으로 감소되는 "초기 정체기"가 찾아왔기 때문이다. 초기정체기에는 갑자기 빠졌던 수분 이 정상화되고, 단백질 감소는 적어진다.그리고 이 때, 순수지방이 연소되기 시작한다.
3)후기 정체기 이렇게 초기 정체기가 지나고 나면 또, "후기 정체기"가 찾아온다.후기 정기에는 체중 감소, 근육량 감소에 따른 기초 대사량과 활동대사량의 감소로 식사량 감소나 운동량을 증가시켜도 체중 감소가 거의 나타 나지 않는 시기이다.후기 정체기에는 인내를 가지고 현재 체중을 유지하면서 다음 감량기를 기다리는 마음가짐이 필요하다.또한, 새로운 운동을 시작하거나 운동량을 늘려서 에너지 소비를 증대시키는 것도 좋다.
*정체기의 원인
다이어트를 시작하고 어느정도 시 간이 지나면 더이상 체수분이 줄어들지 않고 체지방만 줄어들면서 몸무게가 줄어드는 속도가 더 느려진다. 탄수화물은 자신보다 2배나 많은 수분을 끌어안고 저장되는 반면 지방은 단독으로 저장되기 때문에 무게에 차이가 있기 마련이다. 다이어트를 시작하면 몸 속에 저장된 탄수화물부터 줄어들기 시작하는데, 이 때 체수분도 같이 급속하게 줄어든 다.그러다가 정체기에 이르면 체주 감량 속도가 눈에 띄게 줄어든다. 이 때는 단백질의 감소가 줄어들 뿐만 아니라 에너지 사용을 거의 지방에 의존하게 된다.추가적인 수분 손실 도 없다.지방은 1g당 9kcal를 내는 고칼로리이기 때문에 감량 속도가 느려질 수 밖에 없다.또한 처음에 체 중이 100kg이던 사람이 운동을 시작하면 자신의 몸무게인 100kg이 운동 부하로 작용해 운동효과가 높지만 몇 주 후 체중이 줄어들어 80kg이 되었다면 80kg의 운동 부하로 운동을 하게 된다.이렇게 몸무게가 줄어들면 같은 양의 운도을 해도 이전과 같은 효과를 볼 수 없다.따라서 다이어트 효과를 유지하기 위해서는 시간이 지남에 따라 운동의 양을 늘리거나 운동방법에 변화를 주어야 한다.
*정체기 극복법
줄어든 몸무게에 내 몸이 적응하는 시간이며 사람마다 다르다.짧게는 일주일, 길게는 몇달 정도 지속되 는데 다양한 운동방법과 난이도 로 지속적인 변화를 주거나 너무 적게 먹지는 않았는지 휴식이 부 족하지는 않은지 근육이 증가 하는 시간은 아닌지 점검하고 실천해 나가야 한다.
다신
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