| 데드리프트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 케틀벨 스윙 (보통으로, 8분) | 160kcal |
| 팔굽혀펴기 (시간) (보통으로, 1분) | 9kcal |
| 케틀벨 스쿼트 (보통으로, 3분) | 33kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 30분) | 120kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
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