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(식단의신 day13) 11월 28일 (음식 1049kcal, 운동 462kcal)

주말늦잠 후 아침식사는 후닥닥 볶음밥. 야채몇가지 넣고 후랑크, 계란 넣어 간단히 ㅎ 영하의 날씨라더니 집안공기가 싸늘하다. 아침먹고나니 움직이기가 싫어 소파위에 기대앉아 리모컨 돌리며 아침을 보냈다 ㅎ 점심은 두부면으로 스파게티를 만들어봤다. 식감이 나쁘지않은데 칼로리가 낮아 죄책감없이 맛있게 먹었다. 저녁은 삼치 구워 간단하게 식사~~ 토욜이라 좀 꾸무덕거린 날이다.

20151207 다이어리 일기상세

성공 1253kcal

1049/ 2208 kcal

462/ 368 kcal

아침식사381kcal(36.32%)

계란볶음밥	369kcal
열무김치	12kcal

점심식사325kcal(30.98%)

[풀무원] 건강을 제면한 두부면	160kcal
[청정원] 구운마늘과 양파 토마토 스파게티 소스	75kcal
[동원] 후랑크소세지	90kcal

오후간식112kcal(10.68%)

[크라운제과] 참크래커

112kcal

저녁식사231kcal(22.02%)

쌀밥	76kcal
삼치구이	124kcal
열무김치	12kcal
감자채볶음	16kcal
숙주나물	3kcal

운동462kcal

보통 걷기	52kcal
스쿼트	0kcal
덩키킥	42kcal
브릿지	42kcal
윗몸일으키기(세트)	70kcal
크런치	60kcal
사이드 레그 레이즈	80kcal
시저스 킥	40kcal
파이어 하이드란츠	11kcal
닐링 레그 리프트	27kcal
사이드 레그 리프트	15kcal
레그레이즈	23kcal