| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 30분) | 120kcal |
| 스쿼트 (6세트, 200회) | 48kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 2분) | 16kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 2분) | 12kcal |
| 스쿼트 (2세트, 100회) | 24kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 60분) | 300kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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