| 제자리 계단 오르기 (빠르게, 30분) | 276kcal |
| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 레그프레스 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 바벨트라이셉스익스텐션라이(팔근력운동) (보통으로, 3분) | 22kcal |
| 골프 (일반, 31분) | 139kcal |
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