| 계단오르기 걷기 (가볍게, 5분) | 31kcal |
| 스쿼트 (1세트, 200회) | 48kcal |
| 버피테스트 (1세트, 50회) | 125kcal |
| 뱃살 허벅지 빼기 (보통, 10분) | 50kcal |
| 옆구리 운동 (쉽다, 6분) | 15kcal |
| 플리에 스쿼트 (보통으로, 1분) | 10kcal |
| 스쿼트 (1세트, 100회) | 30kcal |
| 런지 (1세트, 100회) | 29kcal |
| 줄넘기 (1세트, 500회) | 40kcal |
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