| 체스트프레스 (1세트, 10회) | 3kcal |
| 랫풀다운머신 (8세트, 120회) | 50kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (4세트, 48회) | 9kcal |
| 삼두바벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 8분) | 58kcal |
| 레그프레스 (4세트, 60회) | 42kcal |
| 라잉 레그 컬 (4세트, 40회) | 15kcal |
| 크런치 (4세트, 60회) | 18kcal |
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