| 풀업 (5세트, 50회) | 6kcal |
| 풀업 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 90회) | 27kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (4세트, 120회) | 36kcal |
| 스쿼트 (3세트, 13회) | 3kcal |
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