저는 흰 쌀밥보다는 흑미밥, 현미밥을 추천드리고 싶어요. 왜냐하면 백미의 경우 벼의 도정과정에서 배아(쌀눈과 쌀겨)가 다 제거된 상태로 쌀의 배아 부분에는 단백질과 각종 비타민, 섬유소등이 풍부한데 이러한 배아부분을 제거한 백미밥의 경우 탄수화물의 비중이 높아져요. 따라서 백미밥을 섭취했을 경우 혈당이 빠르게 올라가 인슐린을 과다하게 분비시키고 섭취된 탄수화물이 지방으로 전환되어 축적될 가능성이 크기 때문이 예요.또 탄수화물지수(GI)가 현미는 60인 반면에 백미는 80 이상으로 혈당을 높여서 당뇨병이신 분이 백미밥을 피해야 할 이유이기도 하죠. 이 정도면 충분한 설명이 되 셨을까요? (+여자분이신지 남자분이신지 는 모르겠지만 평소 영양 성분 중에서 부족한 게 있다면 생리 전 특정 음식이 당기는 원인이 될 수 있기 때문에 과일이나 무설탕( 저지방) 요거트 같은거 추가하시고, 하루 두 끼를 드 신다고 하셨으니 간식으로 아 몬드 10알이나 아메리카노 1잔 ( 운동전 마시면 지방을 분해해 준답니다.대신 시럽 넣으시면 안 돼요.),냉동 블루베리, 토마토, 채소류, 같은 걸 드시는 걸 권장해 드립니다.
다신
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