1.몸무게를 매일매일 재지 마시고 1~2주에 한번 재시는 걸로 바꾸셔서 스트레스를 덜 받으시는 편이 좋을 듯 합니다.더불어 중요한 건 몸무게나 칼로리가 아닌 체지방과 근육의 비중, 사이즈 변화이기 때문에 그 쪽에 좀 더 집중하시는 편이 좋아요. 2.아침에 드시고 싶은 걸 기름지게 드신다고 하셨는데, 구체적인 식단 이 어떠신지 적어주지 않으셔서 일단 추측한 대로 답변을 드리자면, 다이어트는 식단이 80, 운동이 20, 정도 좌우하신다고 보시면 됩니다. 그 중에서 특정 음식들이 많이 생 각 난다는 건 배고파서가 아닌 우리 몸에 필요한 영양소가 있을 때 그렇기 때문으로,단순히 먹고 싶은 걸 드시기 보다는 영양성분 을 고려하여 드시는 편이 좋아요. 예를 들면, 1.초콜릿이 먹고 싶다면 마그네슘 부족이니( 피로, 우울증,스트레스) 미역 다시마 아몬드 바나나 새우 시금치로 대체한다. 2.빵이 먹고 싶다면 단백질이 부족하므로 ( 단백질 부족 시 공복 을 느껴 탄수화물을 찾는다.) 연어, 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩 으로 대체한다. 3.기름진 음식이 먹고 싶다면 칼슘 부족이므로( 기름진 음식 에는 중독 물질이 있어서 섭취 시 쾌감 호르몬이 나온다.불안 증세를 없애려고 찾게 되는 것.) 저지방 우유,두부,멸치, 콩, 치즈, 김으로 대체한다. 4.시럽 넣은 커피나 믹스커피가 먹고 싶다면 무기질 부족( 피로, ) 이므로 사과, 토마토,미역, 양배 추, 저지방 우유,콩으로 대체. ( 콩이 싫으시다면 두유로 대체 하셔도 좋습니다.) 5.술이 마시고 싶다면 칼륨 부족 이므로 ( 혈액순환 저하,식욕이 떨어짐,잇몸이 부음, 근육경련, 피로, 신경질적이 됨.)바나나, 시금치,쑥, 부추, 고구마,귤, 아보 카도 , 청국장으로 대체한다. 6.짠 음식이 생각난다면 염화물 부족(근육이 추출해서 뭉치게 되고 혈액순환을 돕는 짠 음식이 생각나는 것.) 이므로 당근으로 대체한다.( 정 못 참겠으면 두부 조림으로 대체.) 7.폭식을 하고 싶다면 트립토판, 티로신 부족이므로 고등어, 참치, 견과류,바나나, 아보카도, 저지방 우유로 대체한다.
다신
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