| 팔굽혀펴기 (세트) (1세트, 30회) | 9kcal |
| 스쿼트 (1세트, 40회) | 9kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 55회) | 38kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 계단오르기 걷기 (보통으로, 15분) | 111kcal |
| 계단오르기 걷기 (빠르게, 10분) | 79kcal |
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