| 보통 걷기 (가볍게, 60분) | 125kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 1분) | 7kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 러시안 트위스트 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 플러터 킥스 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 고양이&소 자세 (보통으로, 30초) | 1kcal |
| 플랭크 (보통으로, 40초) | 2kcal |
| 토우터치 (1세트, 20회) | 10kcal |
| 코브라 스트레칭 (보통으로, 1분) | 9kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 25회) | 17kcal |
| 체어니업 (2세트, 40회) | 8kcal |
| 사이드 힙 킥 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 리버스 크런치 (2세트, 40회) | 12kcal |
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