| 스쿼트 (2세트, 50회) | 40kcal |
| 유산소 (중, 30분) | 160kcal |
| 근력 (하, 10분) | 60kcal |
| 복근 (중, 9분) | 75kcal |
| 옆구리 (상, 11분) | 110kcal |
| 스트레칭 (하, 16분) | 50kcal |
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