10월19일 다이어트시작 현재 13키로 정도 감량해서 61.5키로 몇주전부터 탈모가 온거같아요ㅠㅠ 옆머리쪽이 많이빠졌더라구요. 지금도 계속빠지구요.. 두달정도 800~1000칼로리정도로 식단했고 1월부터는1100~1300 사이 정도로 식단하고 있어요.(기초대사량 1300정도) 탈모해결 방법은 없을까요? 아직도 비만이라 다이어트 지속해야하는데 계속 머리카락 빠지는것이 보여서 걱정되네요 탈모에좋은식품 영양제 추천해주세요ㅠㅠ
혹시 단백질을 너무 안드시는건 아닌지요? 운동이랑 식단을 어떻게 하시는지는 잘 모르겠지만 저는 전체 칼로리보다도 어떤 것을 먹는지가 더 중요하다고 생각합니다. 1300칼로리 정도로 드신다면 엄청나게 영양소가 부족할만한 건 아닌거 같은데 운동이 너무 과하다거나 식단이 불균형 하다고 생각됩니다. 특히 단백질이 너무 부족하면 탈모가 오거나 피부트러블이 나는 경우가 많더라구요 :)
그릭요거트가 100g에 단백질 10 거기에 하루견과 많아봐야 4 다이어트도시락이 어느정도인지 모르겠으나 대략 10~15라고 치고 (달걀은 6?정도로 알고있습니다.) 저녁도 토마토위주로 만약 채소만으로 이루어져있으면 단백질이 거의 없을텐데 아침점심 30정도에 저녁까지해도 좀 적어 보이기는 하네요.. 정확한건 다이어리 식단 기록시에 단백질 총량 나오니 그거 체크해보시는게 제일 좋을거같은데 저는 보통 제 체중에서 1~1.5배 정도의 단백질을 섭취하고자합니다. (많을때는 2배까지도 먹구요) 단백질은 한번에 많이 먹어도 다 흡수는 못한다고 해서 저는 보통 끼니당 20~30 선으로 먹습니다. 참고로 저는 근력운동도 하고 있어 더 챙겨먹으려고는 하는 편입니다. 뉴블러리님도 식단 체크해보시고 단백질 부족하시면 한번 늘려보시는걸 추천합니다.. 2배까지는 아니더라도 본인 몸무게만큼은 드셔보시고 혹 종합비타민 안드시고 계시면 같이 드시는것도 추천합니다. 다이어트시에는 비타민도 부족한 경우가 많으니까요 :)
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