| 만보걷기 (1세트, 5000회) | 167kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 60분) | 378kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (3세트, 100회) | 14kcal |
| 스쿼트 (2세트, 60회) | 14kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 11분) | 75kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 산책 걷기 (가볍게, 100분) | 209kcal |
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