| 케틀벨 스윙 (보통으로, 10분) | 200kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 5분) | 20kcal |
| 런닝머신 걷기 (4.5km/h, 40분) | 132kcal |
| 레그프레스 (5세트, 100회) | 70kcal |
| 스쿼트 (3세트, 30회) | 47kcal |
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