| 빠르게걷기 (빠르게, 20분) | 80kcal |
| 사이드 런지 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 사이드 런지 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 점핑잭 (1세트, 80회) | 11kcal |
| 점핑잭 (1세트, 50회) | 7kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| 잭나이프 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 사이드 런지 (1세트, 10회) | 4kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 20분) | 42kcal |
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