수능끝나고 고등학교 3년간 찐 약 25kg정도의 살을 김량하려고 노력중에있습니다. 그러나 부모님께서는 건강한 음식(=밥)을 최고로 여기시고 닭가슴살,샐러드는 끼니라고 생각하시지않습니다. 3끼 다 밥 먹고 운동(공원 둘기) 해서 지금 한달동안 3kg정도 빠졌는데 앞으로 어땋게해야할지 고민입니다
3끼 다 밥을 드셨다고 했는데, 저녁 한끼 정도는 다이어트 식으로 드시거나, 밥을 드실 때 국과 찌개는 건더기만 약 간, 냉동식품이나 인스턴트는 끊으시고 백미보다는 흑미, 현미, 보리밥 3/4공 기~1/2공기로 바꾸시는 편이 좋을 것 같아요.그리고 공원 돌기에 익숙해지면 유지만 되기 때문에 걷기->빠르게 걷기 ( 파워워킹)-> 달리기 순서대로 강도를 높이시고 별개로 집에서 무산소 운동( 스쿼트,런지, 데드리프트, ) 을 틈틈히 짧게라도 하시는 편이 좋아요. ( 사진은 제 일반식 식단입니다.)
다신
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