| 사이드 런지 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 사이드 힙 킥 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 1분) | 24kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 30분) | 210kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 버피테스트 (1세트, 20회) | 50kcal |
| 점프 스쿼트 + 회전 (보통으로, 40초) | 6kcal |
| 스쿼트 점핑잭 (보통으로, 1분) | 34kcal |
| 사이드 런지 (1세트, 20회) | 8kcal |
| 점핑 런지 (보통으로, 1분) | 24kcal |
| 사이드 런지 앤 터치 (1세트, 20회) | 7kcal |
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