| 사이드 플랭크 (보통으로, 60초) | 6kcal |
| 사이드 힙 킥 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 사이드 런지 (2세트, 40회) | 16kcal |
| 마운틴 클라이머 (3세트, 180회) | 27kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (2세트, 40회) | 19kcal |
| 점프 스쿼트 (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 핸즈 플랭크 숄더 터치 (보통으로, 160초) | 20kcal |
| 런지 (보통으로, 240초) | 27kcal |
| 업앤다운 플랭크 (보통으로, 40초) | 16kcal |
| 푸쉬업 레그 레이즈 (보통으로, 40초) | 6kcal |
| 플랭크 푸쉬업 (보통으로, 40초) | 6kcal |
| 버피테스트 (보통으로, 80초) | 57kcal |
| 스탠딩 크로스 크런치 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 점핑 런지 (보통으로, 80초) | 33kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
| [종아리운동]제자리뛰기 (보통으로, 3분) | 16kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 30분) | 120kcal |
0
30
