| 스트레칭 (보통으로, 30분) | 120kcal |
| 스파이더맨 플랭크 (보통으로, 120초) | 12kcal |
| 플랭크 탭 (보통으로, 120초) | 12kcal |
| 사이드 킥 플랭크 (보통으로, 120초) | 12kcal |
| 마운틴 클라이머 (보통으로, 120초) | 14kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로, 120초) | 15kcal |
| 티파니 허리운동 (보통으로, 30분) | 210kcal |
| 러시안 크런치 (보통으로, 120초) | 120kcal |
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