| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 30분) | 270kcal |
| 스쿼트 (2세트, 12회) | 2kcal |
| 레그 드롭스 (2세트, 20회) | 2kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (2세트, 12회) | 1kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 (2세트, 12회) | 2kcal |
| 밴드 킥백 (2세트, 12회) | 4kcal |
| 오버헤드 덤벨 익스텐션 (2세트, 12회) | 1kcal |
| 버피테스트 (1세트, 5회) | 12kcal |
| 크런치 (2세트, 12회) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
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