| 런닝머신 달리기 (10.0km/h, 30분) | 331kcal |
| 시티드로우 머신 (6세트, 60회) | 22kcal |
| 랫풀다운머신 (6세트, 60회) | 25kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 15회) | 7kcal |
| 이두운동 바벨컬 (6세트, 30회) | 12kcal |
| 풀업 (6세트, 40회) | 5kcal |
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