| 스쿼트 (3세트, 90회) | 21kcal |
| 덤벨 스쿼트 (3세트, 15회) | 30kcal |
| 런지 (2세트, 40회) | 11kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 30회) | 13kcal |
| 런닝머신 인터벌 (6.0km/h, 35분) | 200kcal |
| 만보걷기 (1세트, 9000회) | 300kcal |
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