| 체스트프레스 (4세트, 80회) | 30kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (4세트, 80회) | 24kcal |
| 머신 체스트프레스 (4세트, 40회) | 5kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (4세트, 40회) | 5kcal |
| 라잉 트라이셉스 익스텐션 (보통으로, 11분) | 77kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (4세트, 200회) | 46kcal |
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