| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 20분) | 56kcal |
| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 20분) | 56kcal |
| 덤벨 아령운동 (10세트, 100회) | 11kcal |
| 덤벨 런지 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 45회) | 31kcal |
| 프론트런지 (6세트, 60회) | 28kcal |
| 일립티컬 (보통으로, 40분) | 300kcal |
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