| 복근운동 (, 25분) | 185kcal |
| 에어로빅 (힘들게, 22분) | 150kcal |
| 스쿼트 (4세트, 100회) | 24kcal |
| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 60분) | 540kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 35분) | 140kcal |
| 스쿼트 (4세트, 100회) | 24kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 80분) | 560kcal |
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