| 런닝머신 걷기 (6.5km/h, 30분) | 109kcal |
| 점프 스쿼트 (2세트, 60회) | 16kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 이지 푸쉬업 (1세트, 15회) | 3kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (보통으로, 1분) | 8kcal |
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