| 자유형 수영 (보통, 60분) | 540kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (2세트, 60회) | 18kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 100회) | 70kcal |
| 조깅 달리기 (약간 빠르게, 80분) | 603kcal |
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